EpicMonday 36: Toxische Produktivität?
Freundinnen & Freunde der Weisheit! Toxic Productivity beschreibt ein Mindset, in dem der eigene Selbstwert ausschliesslich von Erfolgen und Ergebnissen abhängt. Diesem Mindset kann man mit einfachen Mitteln entkommen.
Die New Yorker Psychotherapeutin Israa Nasir thematisiert dieses Phänomen in ihrem Buch Toxic Productivity: Reclaim Your Times and Emotional Energy in a World That Always Demands More. Sie erklärt, dass ein ständiger Drang nach hyperoptimierten Arbeitsablaufen – etwa durch minutioses Zeittracking, Schuldgefühle beim Pausieren, Übercommitment und den unaufhörlichen Vergleich mit anderen – zu Überarbeitung, Selbstkritik und letztlich Burnout führt.
Als Massnahmen gegen toxische Produktivität empfiehlt Nasir, sich auf wertebasierte Ziele zu konzentrieren und echte Produktivität von reiner Geschäftigkeit zu unterscheiden. Dazu gehören das bewusste Einplanen von Pausen, das klare Setzen von Prioritäten sowie das Regulieren von negativen Emotionen, die aus Angst, Perfektionismus oder dem Drang nach externer Bestätigung resultieren. Gleichzeitig soll der innere Coach gestärkt werden und Mythen wie die vermeintliche Produktivität durch Multitasking, längere Arbeitszeiten oder frühes Aufstehen kritisch hinterfragt werden.
Hier sind meine drei einfachen, sofort umsetzbaren Beispiele, um Nasirs Empfehlungen in den Alltag zu integrieren:
Feste Pausen einplanen:
Stelle einen Timer, der dich jede Stunde an eine fünfminütige Pause erinnert. Nutze diese kurzen Pausen, um dich zu strecken, bewusst tief durchzuatmen oder kurz vom Bildschirm wegzukommen – so verhinderst du Überarbeitung und förderst deine Erholung.Klare Prioritäten setzen:
Notiere dir jeden Morgen die drei wichtigsten Aufgaben, die deinen langfristigen Zielen entsprechen. Arbeite diese Aufgaben nacheinander ab, ohne dich von weniger wichtigen Tätigkeiten ablenken zu lassen. So vermeidest du Multitasking und behältst den Fokus.Negative Emotionen regulieren:
Richte dir täglich drei Minuten für eine Achtsamkeitsübung ein. Setze dich an einen ruhigen Ort, schliesse die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Diese kurze Meditation hilft dir, Stress abzubauen und den inneren Coach zu aktivieren, sodass du mit mehr Gelassenheit an deine Aufgaben herangehst.
Denkanstoss zum Wochenbeginn
„Der Weg, anzufangen, ist, mit dem Reden aufzuhören und mit dem Tun zu beginnen.“ – Walt Disney (1901–1966)
ProductivityPorn-Tipp der Woche: Öffentliche Verpflichtungen eingehen
Erzähle anderen von Deinen Zielen. Sobald Du Dich öffentlich zu etwas bekannt hast, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Du es auch durchziehst.
Aus dem Archiv: Das analoge Falschspiel der Digitalelite
Sam Altman, Bill Gates und Richard Branson haben die digitale Welt geformt wie kaum andere. Doch wenn es um ihre wichtigsten Entscheidungen geht, greifen sie ausgerechnet zu Stift und Papier. Das ist kein nostalgischer Tick, sondern kalkulierte Notwendigkeit. Handschrift ist für sie ein Werkzeug des Denkens, das Klarheit erzwingt und Ideen verankert. Dabei liegt hier eine bemerkenswerte Ironie verborgen: Die „Tech-Gurus“ zerstören genau jene Kulturtechnik, auf die sie selbst angewiesen sind. Während sie ihre Gedanken von Hand entwickeln, schaffen ihre Produkte eine Welt, in der kommende Generationen diese Erfahrung nie mehr machen werden.
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EpicMind – Weisheiten für das digitale Leben „EpicMind“ (kurz für „Epicurean Mindset“) ist mein Blog und Newsletter, der sich den Themen Lernen, Produktivität, Selbstmanagement und Technologie widmet – alles gewürzt mit einer Prise Philosophie.
Disclaimer Teile dieses Texts wurden mit Deepl Write (Korrektorat und Lektorat) überarbeitet. Für die Recherche in den erwähnten Werken/Quellen und in meinen Notizen wurde NotebookLM von Google verwendet. Das Artikel-Bild wurde mit ChatGPT erstellt und anschliessend nachbearbeitet.
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